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Wie Muskeln die Gesundheit beeinflussen
Jeder hat Sie, aber nicht jeder nutzt diese in gleicher Weise, seine 656 Muskeln. Sie bringen uns in Bewegung, bringen uns vom Liegen ins Sitzen und ins Stehen. Wir können gehen, rennen, springen, greifen, werfen u. v. m., aber nur so lange unsere Muskeln mitspielen. „Use it or lose it” gilt insbesondere für unsere Muskeln. Leider beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr der biologische Alterungsprozess. Dadurch verlieren wir sowohl Muskelmasse als auch Leistungsfähigkeit, wenn wir nicht gezielt gegensteuern. Muskelmasse verlieren wir in der Größenordnung von ca. einem Prozent pro Jahr, die muskuläre Leistungsfähigkeit geht pro Jahr sogar um ca. vier Prozent zurück.
Durch den Verlust des stabilisierenden Einflusses der Muskulatur auf das statische und dynamische Gleichgewicht ist das Sturzrisiko um das dreieinhalbfache erhöht. Sturzfolgen schränken die Mobilität und Selbstständigkeit ein, führen zu vermehrten Krankenhauseinweisungen und reduzieren sowohl die Lebensqualität als auch die Lebenserwartung. Gehen diese Verluste über das normale biologische Maß hinaus, wird dies als Sarkopenie bezeichnet und ist seit 2016 eine anerkannte Krankheit. Die gute Nachricht: Sarkopenie lässt sich in ihrem Verlauf durch Bewegung und insbesondere durch gezieltes Muskeltraining positiv beeinflussen. Je früher wir gegensteuern und mit einem gezielten Muskeltraining beginnen, desto länger können wir diese Entwicklung hinauszögern und gewinnen Jahre an Lebensqualität.
Der persönliche Ist-Zustand lässt sich zum einen mit sogenannten Bodyanalysern messen, die Auskunft über die Muskelmasse, den Gesamtkörperfettanteil, oft auch den viszeralen Fettanteil geben. Daneben gibt es die Möglichkeit der Handkraftmessung. Die Handkraft korreliert mit der Kraft anderer Muskeln und der Muskelmasse. Dies hat u. a. die NAKO-Gesundheits-Studie, Deutschlands größte Bevölkerungs Langzeit-Studie mit über 200000 untersuchten Bürgerinnen und Bürgern ermittelt. Das Forscher Team identifizierte einen Grenzwert zur Definition einer niedrigen Handgreifkraft bei Frauen 18 Kilogramm und bei Männern 29 Kilogramm als Hinweis auf eine Sarkopenie.
Alle Tests lassen sich in wenigen Minuten durchführen und damit der persönliche Ist-Zustand aufzeigen. Im Zeitraum bis 30. November können alle Interessierte diese Tests kostenlos im Sportland durchführen lassen. Für alle, die dann gezielt Ihre Muskulatur trainieren wollen, gibt es zudem ein tolles Herbstangebot vier Wochen gezieltes Muskeltraining inkl. Trainingsplan und Vorher-Nachher Messungen. Termine können unter 09561 68314 vereinbart werden.
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